Tatiyna, 62 - 17 декабря 2011 01:03

[B][COLOR=darkblue]Фитнес для красоток.[/COLOR][/B]

[COLOR=blue]Я, как фитнес тренер и учитель танцев хочу неким дамам преподать ряд важных для них упражнений, чтобы к лету тело радовало их и мужчины сходили с ума. Много пыхтеть не нужно, да и приступать весной к этим мероприятиям просто глупо -вы не успеете. Если, конечно, ваша мышечная память развита, как у спортсменов, кто за месяц может восстановить свои достижения -тогда конечно. Но я почему то думаю, что таких не много.
И так поехали:
1. Упражнение на пресс. Сидя на стуле в офисе просто втягивайте в себя живот и напрягайте нижнюю его часть, задерживая на 10-20 секунд. Три подхода по 15 раз. Ежедневно.
2. Дома уже лечь на пол и одновременно поднимать ноги и туловище вверх, таким образом вы подтяните и верхнюю часть пресса, которая в первом случае не была задействована. Тоже 3 подхода по 10-15раз. Каждый день.
3. Упражнения для ягодиц. Лечь на спину и поставив ноги чуть дальше от ягодиц приподнимать среднюю часть корпуса так, чтобы вы были со стороны похожи на столик. Тоже три подхода по 10-15 раз.
4. Приседания с прижатыми пятками к полу. Колени не должна создавать угол меньше 90 градусов. Тем у кого повреждены суставы в коленях -строго запрещено. Тоже 3 подхода по 10-15 раз.
5.Махи ногами лежа на боку, сидя на попе и лежа на животе. для мышц бедра. Каждого вида по 3 подхода -10-15 раз.

Далее, через месяц увеличить число махов, а не подходов. Подходы всегда по три.

Я описала самые основные упражнения, но не забывайте, что ваша красота еще очень сильно зависит от вашей гибкости и пластики, поэтому шпагатики и мостики в щадящем режиме тоже рекомендую. Если сидя на стуле ваша спина прямая, как доска -эффект совсем не тот, именно ПРОГИБ в пояснице делает вас настоящей кошечкой.
Ну и для тех, кто больше печется о душе -смотрим хорошие фильмы и читаем хорошие книги. Развивайтесь гармонично и будет вам счастье![/COLOR]

[B][COLOR=red]Если что-то не поняли -лучше уточните, я все поясню и про иные мышцы тела. Ни в коем случае НЕЛЬЗЯ делать упражнение НЕ ВЕРНО -это опасно и может не нести результатов[/COLOR]![/B]

• 
• 
•